Les aliments INADAPTÉS À LA performance SPORTIVE

L’entraînement sportif est une tâche difficile à accomplir avec un régime sain et équilibré. Cependant, il existe d’autres facteurs qui peuvent entraver la routine sportive. En effet, certaines des aliments que vous consommez le plus fréquemment peuvent s’avérer contre-productifs à votre entraînement sportif. Dans cet article, nous vous présentons les aliments à éviter pour la pratique sportive, que l’on appelle également les faux-amis alimentaires, et comment les éviter.

1. LES ALIMENTS 0% sont-ils intéressants pour le sportif ?

Si vous recherchez des conseils pour perdre du poids, vous avez peut-être entendu parler de l’alimentation à faible teneur en matières grasses (GF). Avec les études démontrant que les aliments à faible teneur en matières grasses peuvent réduire de 20-30 % le risque de maladie cardiaque, d’AVC et d’autres problèmes de santé, de plus en plus de personnes deviennent intéressées par une alimentation à faible teneur en matières grasses. Cependant, quelle est la différence entre les étiquettes 0 % et les aliments à faible teneur en matières grasses?

Une alimentation à haute teneur en sucre

Lorsqu’on consomme des aliments à haute teneur en sucre, il est important de s’assurer de consommer les quantités nécessaires de vitamines et de minéraux (entre 400 et 500 mg par jour), ce qui peut réduire la fatigue et réduire le risque pour la santé.

Une alimentation à base de glucides

Lorsque vous vous entraînez, il est important de consommer des glucides pour faciliter la récupération et fournir de l’énergie. Néanmoins, il est important de s’assurer que les glucides consommés ne soient pas trop élevés afin de maintenir un équilibre nutritionnel et éviter un apport calorique excessif.

Une alimentation à base de protéines

Une alimentation riche en protéines est un moyen parfait pour s’assurer d’un apport suffisant en protéines. Il s’agit d’un élément vital pour le succès de votre entraînement, car le corps utilise les protéines pour reconstruire les muscles et le corps en général. Cependant, il est important de noter que la consommation de protéines ne devrait pas excéder 35 % de l’alimentation totale.

2. Besoin d’UNE COLLATION DIÉTÉTIQUE : les galettes de riz !

Il est conseillé d’avoir une collation rapide, saine et équilibrée entre les repas principaux. Le riz est une excellente source de vitamines, de minéraux et de fibres et contribue à la prévention des maladies chroniques telles que le diabète et l’hypercholestérolémie. La galette de riz est particulièrement riche en riz et peut être préparée de mille manières : salée ou sucrée, à cuire au four ou à la poêle. La consommation d’au moins 2-3 galettes de riz par semaine peut aider à maintenir une alimentation saine et équilibrée.

Les galettes de riz sont une collation diététique

En conséquence, les galettes de riz sont une collation diététique et il est important de les consommer avec modération, à moins de disposer d’assez de temps pour brûler l’excès d’énergie. Cela peut notamment être le cas lors de l’exercice physique. Il est donc recommandé de ne pas en manger plus de 2-3 galettes par jour pour éviter de prendre du poids.

Les galettes de riz sont faciles à consommer

Les galettes de riz sont faciles à consommer car elles peuvent être consommées immédiatement sans avoir à attendre qu’elles refroidissent. Cela permet de les consommer à tout moment de la journée et d’économiser jusqu’à 5 minutes par consommation.

Les galettes de riz sont peu chères

L’alimentation sportive est généralement onéreuse. C’est pour cette raison que les galettes de riz sont très populaires. C’est un aliment qui peut être consommé à un prix très abordable, ce qui permet de le manger plus fréquemment. De plus, les galettes de riz sont aussi bons que les autres aliments, ce qui n’est pas le cas pour tous les aliments à bas prix, ce qui permet de manger sainement à un prix abordable.,

3. Que valent les chips de légumes ?

Les chips de légumes sont une alternative saine aux chips classiques et sont considérées comme un produit diététique. Elles sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux (en particulier le potassium, le fer et le magnésium). Ces chips peuvent être consommées à tout moment de la journée et sont particulièrement recommandées aux enfants, car elles contiennent en moyenne 3 fois plus de fibres et 15 % moins de calories que les chips classiques.

Réduisent la faim

Pour se sentir rassasié, il est conseillé de consommer des aliments à haute valeur nutritive. Les légumes sont particulièrement recommandés car ils sont riches en fibres et peuvent permettre d’atteindre un sentiment de satiété en moins de 15 minutes.

Sauvent votre santé

Lorsque vous faites de la course à pied ou de la musculation, il est important de s’assurer que l’alimentation soit saine afin de maintenir une bonne santé. Par conséquent, il est conseillé de réduire sa consommation de chips classiques à moins de 5-10 % des apports caloriques quotidiens.

Contiennent moins de sel

Les chips de légumes contiennent en moyenne 50 % moins de sel que les chips classiques, ce qui peut être bénéfique pour l’alimentation sportive. Vous pouvez manger jusqu’à deux fois plus de chips de légumes que de chips classiques et profiter ainsi d’un goût plus prononcé de légume.

Reposent sur les légumes

Si vous optez pour des chips de légumes, vous remarquerez que la forme de l’aliment est différente. Cela aura également un impact sur le goût, car les chips de légumes sont généralement plus croquantes et ont une texture plus ferme qu’une pomme de terre frite conventionnelle.

Se présentent sous différentes formes

Les chips de légumes sont facilement accessibles et sont disponibles sous plusieurs formes, parmi lesquelles des chips au chou, des chips de carotte, des chips de pois chiche et des chips de betterave. Ainsi, il est possible de choisir la version qui convient le mieux à ses goûts.

Vous aide à rester en forme

Lorsque vous vous entraînez, vous devez vous assurer de consommer des aliments qui contribueront à maintenir votre santé. Parmi ces aliments, vous pouvez trouver les chips de légumes, qui sont particulièrement bons pour vous car ils sont riches en fibres et en vitamines, ce qui vous permet de maintenir une forme physique optimale et de vous entraîner sans problème.,

4. Et LES CÉRÉALES “ALLÉGÉES” ?

Il est bien connu que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, car il fournit l’énergie dont nous avons besoin pour commencer la journée et nous donne la force de tenir jusqu’au déjeuner. Consommées sous forme de céréales, elles sont riches en fibres et en protéines, ce qui favorise une sensation de satiété et apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Les céréales sont également pauvres en graisses et contiennent en moyenne 10-12 grammes de glucides par portion.

L’objectif est de restreindre la consommation de glucides

Pour limiter la consommation de glucides, réduisez également les quantités de céréales consommées au petit-déjeuner. Cela permet de réduire l’apport en glucides tout en fournissant l’énergie nécessaire à l’activité physique. De plus, choisissez toujours des céréales allégées, ce qui peut réduire la consommation calorique de plus de 25 %, ce qui est important pour la perte de poids.

Il faut éliminer les aliments riches en glucides

Il est également important de ne pas consommer de glucides pendant votre entraînement, ce qui pourrait limiter votre endurance à moins de 30 minutes. Il est important d’éviter également l’ingestion de glucides pendant cette période, car cela pourrait vous empêcher de vous entraîner pendant plus de 45 minutes.

On doit augmenter la consommation de protéines

Lorsque vous faites du sport, vous devez augmenter votre consommation de protéines. Cela peut contribuer à votre bonne santé et à la réalisation de vos objectifs. Si vous pratiquez un sport de façon régulière, vous devriez consommer au minimum 1 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

On doit consommer des légumes

Lorsque vous faites de la musculation, il est important d’inclure au moins 5 portions de légumes par jour dans votre alimentation. Cela vous permettra d’obtenir les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour votre entraînement.

On doit boire du lait

Lorsqu’on cherche à perdre du poids, il est recommandé d’éviter de boire du lait. En effet, la plupart des laits contiennent plus de 5 grammes de gras par portion et peuvent contribuer à une prise de poids rapide.

On doit manger des œufs

Il est important d’inclure des œufs dans votre alimentation, en particulier au petit-déjeuner. C’est un aliment à faible teneur énergétique, mais riche en acides gras, ce qui le rend facile à intégrer à votre alimentation sans vous alourdir. Les œufs apportent également une grande quantité de protéines, ainsi que 8-9 mg de fer pour chaque oeuf consommé.

On doit manger du poisson

Les personnes qui font de la course à pied ou de l’athlétisme doivent manger du poisson au moins 2 fois par semaine afin d’obtenir un apport suffisant en protéines. Pour maximiser ses bienfaits, il est recommandé de s’en procurer régulièrement.

On doit consommer des féculents

Pendant votre entraînement, vous devez consommer des féculents en petite quantité (environ 15-20 % de votre apport calorique total). Cela vous permettra de vous rassasier et de vous fournir l’énergie nécessaire pour votre entraînement. Si vous ne voulez pas de féculents, vous pouvez quand même en consommer pour vous rassasier et vous sentir mieux.

On doit consommer du pain

Lorsque vous faites de l’exercice, il est important de consommer du pain pour une meilleure récupération. Il s’agit d’un aliment très facile à consommer qui peut aider à récupérer plus efficacement. Une portion de pain contient environ 15 grammes de glucides, ce qui est l’équivalent de 2-3 tranches de pain.,

5. LES JUS DE FRUIT, COUP DE BOOST AVANT L’ENTRAÎNEMENT ?

Vous avez peut-être déjà entendu parler des bienfaits des jus de fruits pour la santé, mais saviez-vous qu’ils peuvent également être utilisés pour augmenter vos performances sportives en préparation à l’entraînement ? Voici une liste non exhaustive d’ingrédients que vous pouvez ajouter à vos jus de fruits pour booster votre effort physique : vitamines (A, B, C), minéraux (calcium, fer, magnésium), protéines (soja, whey), graisses saines (huile d’olive, avocat) et acides aminés (arginine, glutamine).

Les jus de fruits peuvent avoir des effets négatifs sur la performance physique

Consommer des jus de fruits avant une séance d’entraînement peut favoriser une bonne hydratation du corps et une meilleure performance. Toutefois, cela peut avoir des effets négatifs tels qu’une mauvaise digestion et une digestion difficile, et il peut donc être préférable de consommer des jus de fruits après une séance d’entraînement pour éviter ces effets indésirables.

Des conséquences sur la digestion

L’alimentation sportive doit être prise en considération avant l’entraînement, en particulier en ce qui concerne les jus de fruits. Ces derniers peuvent avoir des conséquences négatives sur la digestion, en raison de leur forte teneur en sucre. Il est donc conseillé de ne pas consommer de jus de fruits avant de commencer l’entraînement.

Un apport en sucres qui peut être néfaste

L’ingestion de sucres dans un jus de fruit peut être néfaste avant un entraînement, en particulier si vous êtes à un régime alimentaire. Cela peut vous amener à consommer d’autres aliments plus riches en sucres et contribuer à un gain de poids pouvant aller jusqu’à 5 kg par mois.,

6. LE CHOCOLAT ALLÉGÉ, VRAIMENT MOINS SUCRÉ ?

L’industrie du chocolat joue un rôle important dans l’épidémie mondiale d’obésité. La consommation de chocolat a augmenté de près de 50 % au cours des 15 dernières années, tandis que le nombre de personnes en surpoids ou obèses a augmenté de 75 % durant la même période. Les fabricants sont accusés d’être à l’origine de ces problèmes en réduisant la teneur en sucre de leurs produits tout en augmentant leur teneur en matière grasse. Une étude a révélé que la quantité de sucre contenue dans ces produits a été réduite de 8 %, mais la teneur en matière grasse a augmenté de 11 %.

Véritable alternative au chocolat non allégé

Si vous préférez le chocolat non allégé, vous pouvez toujours consommer du chocolat allégé. Cela peut vous permettre d’éviter les mauvaises surprises, et vous pouvez en profiter sans crainte. Cependant, il est important de vous assurer que le chocolat allégé ne contient pas d’ingrédients qui pourraient causer des problèmes de santé. En effet, jusqu’à 8 % des personnes sont allergiques à certains ingrédients, il est donc important de bien vérifier la liste d’ingrédients avant de consommer.

Moins de sucre, plus de matières grasses

En consommant moins de sucre, on peut augmenter sa consommation de matières grasses. Cependant, il est important de veiller à ce que la consommation de ces matières grasses soit correctement répartie sur les aliments consommés afin d’éviter une prise de poids et des maladies cardio-vasculaires.

Un bon moyen de ne plus manger du chocolat

L’une des meilleures façons de réduire sa consommation de chocolat est de le consommer en petites quantités (1-2 portions par jour). Cela évitera la surconsommation et permettra de l’associer à d’autres aliments, ce qui réduira son impact sur la consommation globale de plus de 50 %.

Le chocolat allégé, un bon aliment énergétique

Le chocolat allégé est une option alimentaire qui peut être consommée par tous. Il peut être apprécié en dehors de l’exercice physique, mais aussi pendant l’effort. Cet aliment contient environ 500 calories par portion, ce qui peut fournir de l’énergie à notre corps.

Conclusion

Certains aliments sont considérés comme des «fausses manger», c’est-à-dire qu’ils peuvent contenir des éléments nocifs pour la santé des sportifs. Par exemple, certains produits sont conçus pour être faibles en glucides ou en lipides ou très riches en fibres. Il est possible de consommer ces produits si le régime alimentaire est adapté à la pratique sportive. Cependant, il est recommandé de suivre les conseils d’un professionnel (lien : https://www.sante.gouv.fr/sante-sports-loisirs/l-alimentation-des-sportsifs). Le site http://nutrition-sportif.com/quelques_aliments_aux_quels_il_est_interdit_de_croire ne devrait pas être pris en compte car ses informations ne sont pas justifiées, complètes et objectives et sont purement marketing. Nous vous recommandons donc d’ignorer ces informations et celles sur les «aliments fausses manger».