Le sport est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Pour ceux qui ne connaissent pas de sport, le boxing est une bonne option pour commencer. Cet article explique les bienfaits du sport et comment le boxing peut vous aider à perdre jusqu’à 2-3 kilos par semaine.
1. Les bienfaits de la boxe
Le Boxing est de plus en plus populaire en France. Il s’agit d’une activité physique qui sollicite plus de 600 muscles et qui permet de prendre soin de son corps. Dans cet article, nous examinerons les bienfaits du Boxing ainsi que les avantages et les inconvénients de cette discipline sportive.
Pour perdre du poids
La pratique de la boxe est une excellente méthode pour perdre du poids. En effet, elle offre une activité physique intense qui peut vous permettre de brûler jusqu’à 600 calories par heure, tout en vous permettant de vous dépenser physiquement.
Pour avoir une meilleure endurance
L’entraînement de boxe vous aidera à vous préparer à résister à la fatigue. Cela vous aidera à améliorer votre forme physique et à pouvoir tenir plus longtemps lors des différents exercices. Cela s’applique également à vos matchs, vous permettant ainsi de tenir plus longtemps, ce qui vous donne plus de temps pour attaquer et augmente vos chances de gagner.
Pour améliorer votre souffle
Lorsque vous vous entraînez au boxe, veillez à pouvoir respirer adéquatement pendant toute la durée de votre séance d’entraînement. Ceci vous aidera à maintenir une bonne endurance et à effectuer vos mouvements avec précision. De plus, ceci vous permettra de garder une bonne endurance et de réduire le risque d’épuisement après seulement 10-15 minutes d’entraînement.
Pour améliorer votre coordination
L’une des raisons pour lesquelles la boxe est un sport efficace est qu’elle améliore la coordination. C’est un sport qui exige une grande vitesse de réflexe et une excellente agilité, et requiert de nombreux mouvements et des réactions rapides. Pour cela, un niveau de coordination élevé est requis.,
2. Comment brûler des calories en boxant
Le tabagisme est une des principales causes de décès dans le monde, associé à un risque plus élevé d’être atteint de maladies chroniques telles que l’hypertension, des troubles hormonaux, des problèmes cardiovasculaires et respiratoires, des cancers et un surpoids. La boxe est une excellente solution pour brûler des calories et faire fondre les graisses, et a des bienfaits sur la santé, comme l’a révélé cette étude. En moyenne, les boxeurs peuvent brûler de 300 à 500 calories à chaque séance d’entraînement, ce qui peut contribuer à la perte de poids à long terme.
Soyez concentré et évitez de vous énerver
Lorsque vous boxez, vous devez rester concentré et éviter de vous énerver. Des niveaux élevés de colère peuvent entraîner des blessures, des maux de tête et des douleurs à la mâchoire. Si vous maintenez votre concentration, vous pouvez prévenir ces symptômes dans 80 à 90 % des cas.
Déplacez-vous sans cesse, toujours être en mouvement
La boxe implique un mouvement constant qui permet de ne pas s’ennuyer et de faire travailler de multiples muscles. Cela peut augmenter la dépense calorique de jusqu’à 20%, ce qui permet de s’entraîner plus longtemps sans se fatiguer.
Faites des petits sauts (en avant, en arrière)
Lorsque vous boxez, vous pouvez également incorporer des sauts, aussi bien en avant qu’en arrière. Cela augmentera le nombre de calories brûlées et vous aidera à travailler vos muscles. De plus, il est intéressant pour les personnes voulant perdre du poids. Il vous suffit de sauter d’une jambe à l’autre avec la même intensité et vous travaillerez ainsi votre endurance et votre force.,
3. Comment brûler des calories avec un sac de frappe
Dans ce guide, nous vous expliquons comment utiliser un sac de frappe pour brûler des calories. Également connu sous le nom de « punching bag » ou « sac de frappe » en français et « punching ball » en anglais, le sac de frappe est utilisé pour projeter son poing dans le sac de frappe pour le déplacer et le comprimer. Il peut être utilisé à la maison ou dans les salles de sport et est connu pour brûler jusqu’à 300 calories par heure.
Utilisez un sac de frappe pour brûler des calories
L’utilisation d’un sac de frappe est un moyen efficace de brûler des calories. En effet, si vous vous entraînez sur le sac de frappe pendant une heure, vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories. C’est donc un excellent moyen pour perdre du poids et, par la même occasion, de se muscler.
Faites du jogging puis frapper quelques minutes contre le sac après votre session
Pour brûler les calories accumulées, le jogging est recommandé. Cette activité permet de s’entraîner pendant environ 2-3 heures par semaine. Pendant cette période, il est possible de s’entraîner avec un sac de frappe pendant quelques minutes, mais il est important de maintenir un rythme constant.
Faites du vélo puis enchainer quelques frappes contre le sac
En ajoutant du vélo à votre séance de boxe, vous pouvez augmenter le nombre de frappes effectuées sur le sac de frappe de plus de 30 %. Cela vous permet de brûler plus de calories et de réduire la durée de votre séance. Nous vous recommandons donc de faire une séance de boxe d’une demi-heure comprenant environ 10 minutes de vélo et 20 minutes de frappes.,
4. Comment perdre du poids en boxant
Lorsqu’on visite un club de boxe, on s’attend généralement à voir des athlètes musclés et en forme. Cependant, la majorité des gens qui commencent la boxe sont déjà en bonne forme physique. En fait, les personnes qui ont le plus de mal à perdre du poids sont celles qui ont déjà une pratique sportive régulière. Les changements de mode de vie impliqués par un entraînement de boxe peuvent être difficiles pour un amateur qui n’est pas habitué à manger sainement et à pratiquer du sport. Afin de perdre du poids en boxant, il est important de savoir que cela peut prendre jusqu’à 12 semaines pour observer des résultats tangibles avec une perte moyenne de 0,5 à 1 kg par semaine.
Boxer pour faire monter votre rythme cardiaque
Lorsque l’on boxe, il faut pouvoir augmenter son rythme cardiaque. Pour cela, il est nécessaire de travailler dur. Cela permet d’être plus efficace lors de ses entraînements et c’est un excellent moyen de s’entraîner de manière ludique. L’objectif est d’atteindre un rythme cardiaque de 140-160 battements par minute pendant 30-45 minutes.
Dépenser beaucoup de calories en peu de temps avec la boxe
La boxe permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps grâce à des mouvements rapides et répétitifs. Une séance d’entraînement d’une heure peut permettre de brûler jusqu’à 600 calories, sans ressentir de fatigue.
S’hydrater pour éliminer les toxines de votre session de boxe
Pour s’entraîner correctement, une bonne hydratation est nécessaire. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau pendant les séances de boxe afin d’éliminer les toxines du corps. De plus, cela permettra d’éviter la fatigue prématurée et d’éviter les blessures liées à un manque d’hydratation.,
5. Comment perdre du poids en boxant avec un sac de frappe
Dans cette vidéo, un coach sportif propose un entraînement basé sur la boxe avec un sac de frappe pour perdre du poids. Il recommande de s’entraîner avec le sac de frappe pendant environ 15-20 minutes, 3-4 fois par semaine, pour obtenir les meilleurs résultats.
Un sac de frappe permet de brûler plus de calories
L’utilisation d’un sac de frappe aide à améliorer la condition cardiovasculaire et à brûler jusqu’à 450 – 500 calories par séance d’entraînement. Cela améliore également l’endurance, ce qui permet de s’entraîner plus longtemps et de tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement.
Un sac de frappe permet de faire travailler différents muscles énergivores
L’utilisation d’un sac de frappe permet de travailler différents muscles qui nécessitent plus d’énergie et vous permet d’atteindre une intensité d’entraînement 2 fois plus élevée qu’avec un sac de frappe en mousse. Cette pratique augmente la durée de l’entraînement et permet de s’entraîner plus fréquemment, ce qui favorise une progression plus rapide.,
6. Comment bien choisir son sac de frappe
L’achat d’un sac de frappe est un investissement conséquent dont vous devrez vous servir pendant au moins plusieurs années. Il est donc important de prendre le temps de choisir celui qui correspond le mieux à votre utilisation. Dans cet article, nous expliquons les 5 critères à prendre en compte avant l’achat d’un sac de frappe.
Choisissez le sac de frappe en fonction de la surface de votre appartement
Si vous vivez dans un petit appartement, il est recommandé d’opter pour un sac de frappe de taille réduite pour éviter de se déplacer trop souvent. Cependant, si vous vivez dans un grand appartement, il est conseillé de choisir un sac de frappe de taille moyenne afin de pouvoir s’entraîner dans tout l’appartement.
Optez pour un sac de frappe de taille moyenne
Lorsque vous choisissez votre sac de frappe, il est important de choisir une taille moyenne. En effet, les sacs de frappe de petite taille ne permettent pas une bonne préparation physique et peuvent même entraîner des blessures. Au contraire, un sac de frappe de taille moyenne (entre 40 cm et 70 cm) permet un échauffement réussi et sans danger.
Les sacs de frappe en forme de poire sont très populaires
Les sacs de frappe en forme de poire sont très appréciés car ils sont faciles à tenir dans la main. Cela confère une meilleure prise sur le sac de frappe et évite qu’il ne glisse des mains, ce qui est particulièrement important lors de l’utilisation. Cette forme permet d’accroître l’efficacité et la facilité d’entraînement de plus de 25 %.,
7. Les meilleurs sacs de frappe pour perdre du poids
Les sacs de frappe sont un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Cependant, ils ne sont pas tous identiques. Certains sacs de frappe sont conçus pour augmenter la puissance et la vitesse, tandis que d’autres sont conçus pour augmenter la masse musculaire. D’autres encore peuvent aider à brûler jusqu’à 300 calories supplémentaires par heure. Pour trouver le sac de frappe adapté à vos objectifs, suivez ce guide étape par étape.
Choisissez un modèle qui vous permet de rester en position verticale
Avoir un sac de frappe qui permette de rester en position verticale pendant l’entraînement est essentiel. Il est important de pouvoir se déplacer facilement et rapidement dans une direction, et ce en un mouvement rapide et précis. Ainsi, si vous devez vous déplacer vers votre gauche, vous devez pouvoir le faire en moins de 0,5 seconde.
Conclusion
La boxe est l’un des sports les plus dynamiques qui existent. Elle combine plus de 20 types d’exercices cardio-vasculaires et musculaires, tout en offrant une expérience ludique grâce à ses différentes techniques de combat. La boxe est un excellent moyen d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés et ne peut pas être remplacée par d’autres sports.
